Bilmediğini Bilmek En iyisidir – Bilge Kişi

21 gün şekeriz diyeti nedir?

21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Fazlalık …

21 gün şekeriz diyeti nedir?

21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Fazlalık kilolarıyla başı dertte olanların kilo vermesinin önündeki en büyük önüne engel olurden biri olan şeker tüketimini hayatınızdan tamamen uzaklaştırarak sıhhatli kilo verme yoluna girebilirsiniz. Peki diyette şeker nasıl bırakılır, Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekeri bırakmak için…

Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir huyu ya da davranışı gerçekleştirmeyi ister istemez alışkanlık haline getirdiyseniz, çkainatizdeki bireylerden duyduğunuz ’21 gün’ kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. Beynin yeni bir şeyi kabullenmesi ya da olan bir şeyi unutması toplamda 21 gün kadar bir süre aldığından dolayı 21 gün diyetinin kuralı oldukça açıktır. en çokta kilo vermek isteyen bayanların işine yarayabileceği 21 gün kuralı ile sıhhatli bir biçimde diyet yapılabilir, kolay yoldan formları korunabilir. Özünü sıhhatli beslenmeden alan şekersiz 21 gün diyeti ile Gündelik yaşamınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son verebilirsiniz. Özellikle de tatlıya hayır diyemeyen bayanların şeker tüketimini engelleyen 21 gün kuralı diyeti ile hem sağlığınızı korumuş olacak hem de diyet sürecinizde olumlu etki görme ihtimalini hızlandıracaksınız. Vücudunuza eksiden başka hiçbir şey kazandırmayan şekeri hayatınızdan çıkartmak için doktorunuzun kontrolü il eşekersiz 21 gün diyetini uygulayabilirsiniz. Peki şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır, şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyet listesinde serbest ve yasak besinler listesi…

TIKLA OKU: SABAH AÇ KARNA TATLI YEMEK KİLO ALDIRIR MI?

21 GÜN DİYETİ NEDİR? ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?

21 gün diyeti yalnızca beden üstünde psikolojik anlamda da iyileşme sağlayan en çok beğenilen diyet programlarından biridir. Şişman olduğunuzu düşünüyor ve bu kilolarınızdan kurtulmayı artık kesin olarak kafanıza koyduysanız, bunu bilinçaltınızda tutmak oldukça mühimdir. Her şeyden evvel diyeti yarıda bırakmamayı kafanıza koyun, sonradan kurallara uyarak diyet listesine uygunluk sağlamaya çalışın. Bilinç altına yerleşen zayıflama isteği ile birlikte kısa zamanda diyet yapmaya başlayabilirsiniz. İlk günler sizi biraz zorlayacağından dolayı pes edip diyeti bozmak isteyebilirsiniz.

Lakin, 21 gün kuralı ile zorlandığınız besine yalnızca 21 gün dayanmanız yeterli gelmektedir.. Misal verilecek olursa; tatlı krizlerinizi önleyemiyorsanız 21 gün süresince tatlı tüketmeyerek Aklınızi tamamen resetleyebilirsiniz. 21 günden sonra tatlı krizlerinin yok olduğunu fark edebilirsiniz.

Şekere karşı koyamıyorsanız 21 gün diyetini şekersiz 21 gün diyetine uyarlayarak, sıhhatli ve düşük kalorili beslenme programı düzenleyebilirsiniz. yalnızca beyaz şekeri kapsamayıp aynı zamanda esmer şeker gibi tüm rafine şekerlerini bir arada bulunduran tatlı tüketimini kısıtlamak bazı zaman yapılabiliyorsa tamamen çıkartmak gerekir.

İçeriğine baktığınızda başlangıçta oldukça tatsız bir diyetmiş gibi gözükse de tatlı gereksiniminizı Tamamen doğal yollardan karşılamanız Tabiki mevcuttur. sıhhatli meyve ve bal gibi Tamamen doğal tatlandırıcıları ölçülü miktarda tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz.

TIKLA OKU: HEM SAĞLIKLI HEM ZAYIFLATAN HURMA YOĞURT DİYETİ

ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR? 21 GÜN DİYETİ ÖRNEK LİSTE…

Kalorisi düşük olması sebebiyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere (çay-kahve dahil) hiçbir biçimde tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz.

Beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran gıdaları tüketmemelisiniz.

Ekmek yahut hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı yahut kinoalı gıdaları tüketebilirsiniz.

Gün içerisinde bol su tüketimine önem vermelisiniz.

İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz.

1 GÜNLÜK 21 GÜN ŞEKERSİZ DİYET ÖRNEĞİ:

Kahvaltı: Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 dilim ananas

Öğle: Çorba (unsuz ve kremasız), ızgara balık, yeşil salata

Ara öğün: 8 adet çiğ badem

Akşam: Zeytinyağlı enginar, yoğurt

Ara öğün: 1 tane kivi

ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİNDE SERBEST VE YASAK BESİNLER

SERBEST GIDALAR:

Hayvansal proteinler: Az yağlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir
Baklagiller: Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimek
Tahıllar: Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday, kinoa, karabuğday
Mevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, kuru meyveler ve kuruyemişler
sıhhatli yağlar içeren besinler: Zeytin, avokado, Hindistan cevizi
Baharatlar ve az miktarda tuz
Günlük 1 tatlı kaşığı miktarında bal ya da pekmez
Gün içerisinde 2 defa bitter çikolata
İçecekler: Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu.

YASAK GIDALAR:

Esmer ve beyaz olmak üzere şekerlerin hepsi
Şekerli kek, kurabiye, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, paket meyve suları
Beyaz ekmek, börek, simit, poğaça, beyaz un, nişasta ve şeker içeren hamur işleri
Cips, kola, bisküvi.
Alkol
Şekersiz 21 gün diyeti yapacak olanların sigaradan kaçınması gerekiyor. Tamamen bırakılamıyorsa en azından yarı yarıya azaltılmalıdır.

ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ

1.GÜN

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 kase sebze çorbası (kremasız, unsuz), ızgara balık ya da tavuk, bolca salata
Ara öğün: Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt

2.GÜN

Kahvaltı: Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık

3.GÜN

Kahvaltı: Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Fırınlanmış et yemeği (balık, tavuk ya da kırmızı et), bolca salata
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: 1 kase çorba (kremasız/unsuz), zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt

4.GÜN

Kahvaltı: Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Öğlen: Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt
Ara öğün: 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık

5.GÜN

Kahvaltı: Yumurta (haşlanmış, omlet ya da menemen), 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık
Akşam: Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt

6.GÜN

Kahvaltı: Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie (muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir)
Ara öğün: Kuru yemiş (ceviz, çiğ badem ya da fındık)
Öğlen: Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş
Akşam: Fırın sebze yemeği, yoğurt

7. GÜN

Kahvaltı: Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı
Ara öğün: Kuru yemiş
Öğlen: Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Akşam: Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ