Bilmediğini Bilmek En iyisidir – Bilge Kişi

Ekmek kilo aldırır mı? Hangi ekmek kilo aldırır?

İnsan vücudunda görülen karbonhidrat eksikliği, kasların enerjiye dönüşmesini bu sebeple da yağdan değil kastan vermeye neden olabileceği için …

Ekmek kilo aldırır mı? Hangi ekmek kilo aldırır?

İnsan vücudunda görülen karbonhidrat eksikliği, kasların enerjiye dönüşmesini bu sebeple da yağdan değil kastan vermeye neden olabileceği için sakıncalıdır. Peki karbonhidrat yüklü ekmeğin faydası hiç mi yok? Yanıtını düşünüyorsanız buyrun habere! Ekmeği tamamen bırakmak doğru mu? Ekmek yiyerek diyet nasıl yapılır, ekmek yemeden ayda kaç kilo verilir? 7 günde 4 kilo verdiren ekmek diyeti…

Ekmek yemeden doymayanlar için ekmeği bırakmak bir hayli zor bir alışkanlıktır. Zayıf görünüp formunu korumak isteyen tüm bayanların kendi bedenlerine uygun olan diyet listelerini tercih ettiklerinde, kalori değeri az ve sıhhatli gıdaların yer aldığını görürüz. Sıhhatli ve kalıcı kilo vermenin şartı olan düzenli egzersiz ve beslenme şekli ile böylece kısa zamanda form yakalanılabilir. Hedefteki kiloya düşmenin önündeki en büyük önüne engel olurden biri olan ekmek, bol kalorili yapısı yüzünden diyette yasak yiyeceklerin başında gelir. Ekmek tüketmeden kilo vermeyi mümkün kılmak için gün içerisinde yenen ekmek miktarını en aza indirmek gerekir. Diyetisyenler abartılı ekmek tüketimini yalnızca diyette değil sağlık içinde uygun bulmaz iken günümüzdeki bazı uzman kişiler ekmeği yaşamımızdan tamamen çıkarmamızın yanlış bir davranış olacağını öne sürüyor. Oysaki vücuttaki fazla kilonun tek sorumlusu ekmek değil, ekmeğin yanında tüketilen kalorili besinlerdir. Dilim olarak incelediğimizde 1 dilim ekmeğin kalorisi ortalama 70 kcal kadardır. Ekmeği yağa, reçele ya da yemek suyuna bandırarak kalorisini 70 ten bir anda 250 – 300’e yükseltebilirsiniz. Buda kısa zamanda fazla kilo alımına yol açar. Doğru olan davranış ekmeği kesmek değil bu gibi alışkanlıkları değiştirmektir.

EKMEK YEMEDEN KAÇ KİLO VERİLEBİLİR?

Karbonhidratlı yiyeceklerin başında gelen ekmeği bırakarak ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsiniz. İlk aşamada tümüyle ekmeği bırakmak yerine her öğünde yalnızca 1 dilim ekmek tüketilebilir. Ekmek yemeyi bırakmaya çalışırken gözden kaçabilen en mühim nokta ise ekmekteki karbonhidratın başka yiyecekten karşılanmasıdır.

Ekmek yerine tüketebileceğiniz doyurucu besinler: Kalorisi düşük tahıl ürünleri, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve müsli.

EKMEĞİ TAMAMEN BIRAKMAK ZARARLI MI?

Kilo alımının ele başı olarak görülen ekmeğin tüketimi uzman kişiler tarafından günümüzde pek çok kez tartışılmıştır. Kimileri tamamen uzak durulması gerektiği çağrısında yer alırken kimileri öğün içerinde 1 dilim ekmeğe muhakkak yer verilmesi gerektiğini savunuyor.

Bu görüşler ise kişilerın akıllarına ekmeği bırakarak kilo vermenin sıhhatli mı yoksa sağlıksız mı olduğunu getiriyor. Gün içerisinde enerjik olabilmek için ekmeğin sınırlı da olsa tüketilmesi gerekir. Lakin akşam öğünlerinde ekmek tüketiminden kaçınmanız en doğru yöntem olacaktır.

EKMEĞİ NEDEN KESMEMELİYİZ?

Vücudun vitamin, mineral, protein değerlerine gereksinim duyduğu gibi karbonhidrata da tabiki ihtiyacı vardır. Sınırı aşmadan günde 1 dilim yiyebileceğiniz ekmeğin bile yararları var. Peki bu faydalar neler? İşte ekmek yemenin yararları…

DİYETTE HANGİ EKMEK TÜKETİLMELİ? EKMEĞİN FAYDALARI:

Kilo ve sağlık yönünden önerilmeyen bir ekmek türü olan beyaz ekmeğin haricindeki tahıllı, çavdar, kepekli ve tam buğdaylı ekmekler bedene olumlu etkiler sunar. Düzenli ve ölçülü bitirildiğinde diyetisyenlerin de önerdiği bu ekmek çeşitlerinde kronik rahatsızlığı olan ve posa ihtiyacından dolayı tercih edilebilir. Diyet yapan kimselerin esmer ekmek grubunu kapsayan; tam buğday, çavdar ya da çok tahıllı ekmekleri yemesi daha uygundur. Tam tahıllı ekmeklerin glisemik indeksi en düşük düzeyde olandır. Lifli yapısı ile kan şekerini hızla tavan yaptırmaz ve böylece de uzun süreli tokluk sağlanabilir.

Genellikle bakacak olursak ekmek tüketiminin sağlık yönünden olumlu etkileri şunlardan oluşmaktadır:

– Vücudun gerek duyduğu karbonhidrat gereksinimini karşılar.

– Sinir sistemi için vitamin alımına yararlı olur.

– Kan şekeri seviyesini dengeler.

– Gelişim çağındaki çocuklar için beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilmelidir.

– Uzun süreli tok kalmanıza yararlı olur.

TAM BUĞDAY UN MU BEYAZ UN MU? HANGİ EKMEK DAHA FAYDALI?

Sofralardan eksik edilmeyen ekmek çeşitlerinden hangisinin daha sıhhatli olduğunu biliyor muydunuz? İşte sağlık için en ideal ekmek türü…

Diyetisyenler, severek tüketilen beyaz unun içerisinde yok denecek kadar az olan lifin kan şekerini yükselmesine, insülin direncini arttırmasına ve vücutta yağ birikmesine yol açtığunu vurguladı. Tam buğday unundan yapılan besinlerde ise aşırı miktarda yer alan lifin sindirimi yavaşlattığı biliniyor. Bunun yanısıra bu gıdalar kan şekerinin aniden çıkmasını önlemesinin yanı sıra barındırdığı vitamin, mineral ve diğer besin öğeleri yönünden beyaz una göre daha yararlıdır.

Peki tam buğday ununun diğer faydaları neler?

– Uzun süre tokluk hissi verir.

– Tansiyonu çıkan kişilerın tüketmesi gereken bir besindir.

– Kabızlığın önüne engel olur.

– Antioksidan yönünden zengin olan tam buğday unu katarakt ve romatizma gibi rahatsızlıkların görülmesini önüne geçer.

1 DİLİM EKMEK YERİNE GEÇEN BESİNLER: Diyetisyen Aysun İpek, 1 dilim ekmek yerine geçen gıdaları şu biçimde anlattı: 1 kâse çorba, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 2 yemek kaşığı makarna, 2 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek, 1/2 çay bardağı leblebi,1 orta boy patates, yarım orta boy mısır, 2 galeta, 2 kestane tüketebilirsiniz.”

EKMEK YEMEDEN DOYMAYANLAR İÇİN MUCİZE DİYET! 7 GÜNDE 4 KİLO…

1. GÜN:

Kahvaltı;

Süt yahut su ile yapılan 1 su bardağı yulaf ezmesi. 1 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Öğle; 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Akşam; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak oda sıcaklığında süt

2.GÜN:

Kahvaltı;

Yarısı süt, yarısı çaydan oluşan 1 bardak sütlü çay, 2 dilim kara ekmek,

Öğle;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak oda sıcaklığında süt

Akşam; 2 dilim kara ekmek, 2 bardak şekersiz çay

3.GÜN:

Kahvaltı;

Ekmekten 20 dk evvel 2 bardak su, 3 dilim kara ekmek

Öğle;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak su

Akşam; 1 dilim kara ekmek, 1 bardak oda sıcaklığında süt

4.GÜN:

Kahvaltı;

Ekmekten 20 dk evvel 1 bardak su, 3 dilim kara ekmek

Öğle;

2 dilim kara ekmek, 2 bardak şekersiz çay

Akşam;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay

5.GÜN:

Kahvaltı;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kara ekmek

Öğle;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak su

Akşam;

2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

6. GÜN:

Kahvaltı;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Öğle;

2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Akşam;

1 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

7.GÜN:

Kahvaltı;

2 dilim kara ekmek, 1 bardak şekersiz çay

Öğle;

Süt yahut su ile hazırlanmış 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1 dilim kara ekmek, 1 bardak su

Akşam; 3 dilim kara ekmek, 1 bardak oda sıcaklığında süt

NOT: DOKTORUNUZA DANIŞMADAN KESİNLİKLE UYGULAMAYINIZ!

EKMEK DİYETİ NASIL YAPILIR? 3 GÜNLÜK YALNIZCA EKMEK DİYETİ

Süratli kilo vermek için uygulanan şok diyetlerden biri olan 3 günlük ekmek diyeti tek gıda türüyle en çok 3 gün uygulanabilmektedir. Yeniden yapmak isteyenlerin en az 4 gün beklemesi gereken ekmek diyetinde toplam 10-12 tane kızarmış ekmek yiyebilmeniz ve üzerine az miktarda tereyağ sürebilmeniz. Her ne kadar zayıflatsa da sağlık için uygun olmayan bir diyettir, her beslenme grubundan azar azar alınmalıdır.

1. GÜN

Sabah : 2-3 dilim ekmek.

Öğle : 3-4 dilim ekmek.

Akşam : 3-4 dilim ekmek. Ekmek Diyeti

2. GÜN

Sabah : 2-3 dilim ekmek.

Öğle : 3-4 dilim ekmek.

Akşam : 3-4 dilim ekmek. Ekmek Diyeti

3. GÜN

Sabah : 2-3 dilim ekmek.

Öğle : 3-4 dilim ekmek.

Akşam : 3-4 dilim ekmek.

NOT: DOKTORUNUZA DANIŞMADAN KESİNLİKLE UYGULAMAYINIZ!

Facebook'ta Takip Et

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ