Gecenin bir vakti ansızın gelen atıştırma isteği hiç hesapta yok iken kolaylıkla kilo almanıza neden olabilir. Zayıflatma donanımıyle diyet listelerinin vazgeçilmezi olan yoğurdu geceleyin tüketmekte yine aynı biçimde kilo vermeye yardımcı mıdır? diye kafanızı yoruyorsanız ayrıntılar haberde! Gece yemek yeme sendromu nedir? tesirinin bilimsel olarak kanıtlandığı yoğurdun doğru tüketim şekli ise şöyle:
Sağlığa olan katkıları saymakla bitmeyen yoğurt, hem kalori değeri düşük olması hem de kalsiyum, potasyum ve B12 vitamini yönünden zengin olması ile diyette mükemmel besinler arasında yer alır. pek çok diyet listelerinde yer almasının başlıca sebebi ise, tüketildiği zaman açlık hissettirmemesinden kaynaklanmaktadır. Burada önemle üstünde durulması gereken mühim bir husus, yoğurt tüketiminin gecenin bir vaktinde gerçekleştirilmesinin vücuda olumlu tesirinin olup olmadığıdır. uzman kişiler, geceleyin yoğurt tüketilmesi işe ilgili akşam yemeğinden sonra tüketilen gıdaların kilo verme üstünde ters olduğunu bazı zaman kilo almaya yol açtığunun önemini vurguluyor. Vücuda ne kadar faydası olursa olsun gece vakti yenen yiyecekler, hareketsiz kalan vücutta kilo olarak geri dönüş sağlar. u durumu örnekleyecek olursak, ne kadar vitamin kaynağı olursa olsun akşam 7’den sonra meyve tüketimi de sakıncalıdır. Özellikle de çok fazla miktarda şeker içeren meyveler yoğurtla tüketilse dahi ekstradan kalori alımına neden olmaktadır. Hem sıhhatli beslenmek hem de Tamamen doğal yollarla fit kalmak istiyorsanız, doğru bir beslenme şeklini alışkanlık haline getirmeyi zorunlu hale getirmelisiniz. Peki diyet yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Gece yenen yiyeceklerin kiloya tesiri nedir? İşte cevabı…
GECE YOĞURT YEMEK NEDEN KİLO YAPAR?
Uyumaya yakın saatlerde tüketilen yiyecekler kilo almaya neden olabilir. Sebebi ise uyku sırasında hareket halinde olma olanağının olmamasıdır. Aniden gelen bir şeyler yeme isteğinizi bastıramıyorsanız ve mideniz iyidEn kaliteliye kazınıyorsa çok az olmak kaydı ile yoğurt ile geçiştirilebilir.
Yoğurt bile gece tüketildiği zaman kilo almayı tetiklerken diğerlerine oranla bu risk daha azdır. Lakin yinede miktarda ölçülü olmaya dikkat etmekte yarar vardır.
UYUMADAN NE KADAR ÖNCE YOĞURT YENİLEBİLİR?
Kilo verme gayretinde yer alan bireylerin uyumadan en az 2 saat evvelsinde yemek yemeyi bırakmaları ve Daha sonra da bedenlerini dinlendirmeleri gerekir. Yoksa az da olsa kalori birikebilir ve bu durumda değişik sorunları birlikteinde getirebilir.
Gecenin bir vakti yoğurt yemek, kilo vermek için pek doğru olmasa da uygulanan sıhhatli diyetlerin içindeki yoğurtlu karışımları tüketmek gönül rahatlığı ile yapılabilir.
GECE YEMEK YEME SENDROMU NEDİR? UYUMADAN ÖNCE YEMEK YERSENİZ…
Gün içerisinde fazla bir şey yiyip içmiyor ama geceleyin atıştırmanız çok oluyorsa, bazı zaman bunun için uykunuzu bile bölmeye razı oluyorsanız ”Gece yemek yeme sendromu” ile karşı karşıya olabilirsiniz. Yapılan çalışmalardan elde edilen sonuçlara göre, gece vakti yemek yemeye alışmış kimselerin gün içerisinde oldukça stresli ve yoğun olduğu görülmüştür.
Stresle geçen gün sonunda artış gösteren kortizol hormonu, açlık hissini tetikleyerek acıkmayı meydana getirir. Bu sendromu önlemenin ilk adımı ise strese neden olan etkenün ortadan kalkması ile gerçekleşir.
GECE YEMEK YEME SENDROMLU HASTALARIN GENEL ÖZELLİKLERİ
Vücutlarının günlük alması gereken kalori miktarının yarısını gece karşılayan bu hastalar, kilo sorunlarının haricinde uykusuzluk, yoğun stres ve tatlıya aşırı düşkünlüğü ile bilinirler. Gece yemek yeme sendromunda kortizol seviyenin yüksek olduğu görülür.
Bu rahatsızlığa sahip bireyler gece yemek yedikleri zaman şekerli, pilav, ekmek, çikolata, bisküvi gibi karbonhidrat ağırlıklı gıdalara yer verirler. Genelde uyku sırasında kalkıp yemek yedikleri için ne yiyip içtiklerini hatırlamazlar.
NİN SIRLARI
4 GÜNLÜK SAĞLIKLI YOĞURT DİYETİ LİSTESİ
1. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay
2. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
3. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
4. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
