Bilge kişi: Faydalı ve işinize yarar bilgilerden oluşan güncel paylaşımlar yapan bilgi portalı. Bilge kişi kimdir?, Bilge kime denir?

Testim pozitif? Karantina süreci

Nesillerdir deneyimlemediğimiz karantina psikolojimizde ne gibi değişikliklere yol açtı? Yeme-içme alışkanlıklarımız evde geçirmek zorunda kaldığımız zaman için uygun mu? Sıhhatli bir hayat ve ruh hali için neler yapabiliriz? Sağlıksız yeme-içme alışkanlıklarını düzenlemek için evvellikle danışanlarına psikolojik destek vermeyi ve problemin kökenine inmeyi amaçlayan Formteg kurucuları Psikolog Tansu Ocak ve Diyetisyen Ecem Ocak, pandemi döneminde psikolojimizi ve kilomuzu korumak için önemli tavsiyelerde bulundu.

Karantina sürecinde değişen uyku düzeninin, yüksek stres ve kaygı bozukluklarının yeme-içme alışkanlarımızı ters etkilediğini söyleyen Psikolog G. Tansu Ocak, “Karantina süreci genellikle beslenme alışkanlıklarımızı ciddi oranda değiştirdi. İyi tarafından bakarsak hazır besin tüketim oranı düştü ve evde yemekler yapılmaya başlandı. Kilo kaybetme gibi planı olanlar bu zamandan faydalanabildi diyebiliriz.

Süreci iyi yönetemeyenler neler yaptı?

  • Televizyon, bilgisayar vb. karşısında geçirilen zaman arttı.
  • Sosyal hayatın kısıtlanması, stres ve kaygıların artması ile duygu durumuna bağlı yiyecek tüketimi; abur cubur tüketimi çoğaldı.
  • Spor salonlarının kapatılması ve fiziksel aktivitenin azalması ile vücut ağırlığının artışına yol açtı.

“Korku temel bir duygu”

Korku temel bir duygu olduğunu söyleyen Psikolog G. Tansu Ocak, sözlerine şöyle devam etti: “Korkunun belli bir noktaya kadar yararlı olduğunu biliyoruz lakin fazlası paniğe sebep olmakta ve mantıklı düşünmememizi engellemektedir. Kaygımızı ve stresimizi yönetebilmemiz, bunun geçici bir süreç olduğunu kendimize hatırlatmamız karantina sürecine adapte olmamıza yol gösterecektır”

Diyetisyen Ecem Ocak ise, “Evde kalma zamanınin arttığı bu günlerde beslenmenizi bir gözden geçirmeniz gerekiyor. Bunun için aşağıdaki maddelere dikkat edebilirsiniz:

Neler uygulayabilirsiniz?

  • Tüm besin gruplarından tüketmeye çalışın. Tek tip beslenmeyin.
  • Güne su içerek başlayın.
  • Yemeğe oturduğunuz zaman tıkanırcasına yemeyin ve çok fazla yemeden kalkın.
  • Aileniz ile yaşıyorsanız bunu hep birlikte kaliteli zaman geçirme fırsatı olarak değerlendirin. Misal verilecek olursa güzel bir yemek masası hazırlayarak güzel bir sohbet eşliğinde yemek yiyebilirsiniz.
  • Böylece çok süratli yemeden kontrollü bir biçimde yemiş olursunuz.
  • Fiziksel aktivite yapın. Hareket etmek için bahane üretmeyin. Mutlaka hareket edin. Misal verilecek olursa merdiven çıkıp inin, imkânlarınız dâhilinde ufak yürüyüşler yapın yahut en azından 15-20’şer dakikalık egzersizler yapın.
  • Öğün kaymalarının gözlemlendiği bu günlerde ara öğünleri unutur olduk. Ufak ara öğünler yapmaya özen gösterin.
  • Su tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Pandemi sürecinde bilgi kirliliğinden yaşanan kafa karışıklıklarını gidermek istiyorsanız yahut sıhhatli bir hayat tarzı sürdürmekte zorluk çekiyorsanız bir beslenme uzmanına danışmayı ihmal etmeyin.
Ayrıca Bakınız.  Çocuklarda Deprem Travması

“Bağışıklığınızı tamamen doğal yollarla koruyun”

Bağışıklık sistemini güçlendirmede beslenmenin mühim bir etken olduğunu vurgulayan Uzman Diyetisyen Ecem Ocak, “Güçlü bir bağışıklık sistemi yeterli ve dengeli beslenmeye ihtiyaç duyar. Tek bir besin değil, her besin grubunu düzenli olarak tüketmeliyiz:

  • Sebze- meyve grubu
  • Ekmek ve tahıl grubu
  • Et-yumurta
  • Kuru baklagiller
  • Süt grubu.

Karantina sürecinde beslenmede dikkat etmeniz gerekenler:

  • Protein beslenmede bir hayli önem taşıyor. Günde 1 tane yumurta tüketin. Yanında maydanoz, nane, tere gibi yeşillikler C vitamini gereksiniminizı karşılayacaktır.
  • Dolabınızı renkli sebze ve meyve ile doldurun. Unutmayın ki ne kadar çok renk o kadar sağlık demektir.
  • Yemeklerinize, çorbalarınıza mutlaka baharat ekleyin. Özellikle zencefil, zerdeçal, karabiber, kimyon, sumak mutfağınızın başköşesinde dursun.
  • Sarımsak, soğan güçlü antibiyotiklerdir. Yemeklerinizde, çorbalarınızda bol bol kullanın.
  • Mandalina, portakal, kivi, biber iyi birer C vitamini kaynağıdır. C vitamini günlük almamız gereken bir vitamin unutmayın.
  • Yeterli miktarda su tüketmek çok önemli. Su ile elinizi, yüzünüzü yıkadığınızda nasıl ki temizlik sağlanıyorsa su içtiğimizde de bedenimizi temizlemiş oluruz. Günde ihtiyaca göre değişmekle birlikte ortalama 2-2.5 litre su tüketin.
  • Yağlı tohumlardan çiğ fındık, çiğ badem, ceviz içini meyvelerle tüketmeye özen gösterin. Bitki çaylarının gücünden faydalanın. İçerisine limon eklemeyi unutmayın.
  • Güçlü bir bağışıklık sistemi için probiyotik desteği çok önemli. Özellikle yoğurt, kefir tüketin.


Cevap bırakın