Teknolojinin Yararları ve Zararları Nelerdir Psikolojik Etkileri Ne Kadar Ekran Başında Süre Geçirilmelidir 2022

Teknoloji denildiğinde hemen hemen hepimizin zihninde birçok farklı şey canlanıyor. Zihnimizde oluşan bu görüntüler birçoğumuz açısından kolaylık olarak tanımlansa da acaba teknolojinin hayatımıza kattıkları neler? Acaba teknoloji tamamıyla hayatımızı kolaylaştırıyor mu yoksa bununla birlikte başka sorunları da yanında getiriyor mu? Teknolojiyi kullanırken nelere dikkat etmeliyiz. Sonsuz bir ilerleyiş mi olmalı yoksa teknolojiyi kullanırken de seçici mi davranmalıyız. Kontrol altına alabilmek için neler yapılmalı?

Her türlü teknoloji bizi çevreliyor. Kişisel dizüstü bilgisayarlarımızdan, tabletlerimizden ve telefonlarımızdan tıp, bilim ve eğitimi ilerleten sahne arkası teknolojisine.

Her yeni teknoloji sahneye girerken, yaşamları iyileştirme potansiyeline sahiptir. Ancak, bazı durumlarda bireylerin fiziksel ve duygusal sağlığı olumsuz yönde etkileme potansiyeline de sahiptir.

Dijital göz yorgunluğu

Amerikan Optometrik Birliği’ne (AOA) göre, bilgisayarların, tabletlerin ve cep telefonlarının uzun süreli kullanımı dijital göz yorgunluğuna neden olabildiğini bildiriyor.

Dijital göz yorgunluğunun belirtileri şunları içerebilir:

• Bulanık görme
• Kuru gözler
• Ağrılar
• Boyun ve omuz ağrısı

Ortaya çıkan bu sorunları daha da kronikleştiren faktörler ise; kullanılan cihazın gereğinden fazla parlak olması, bulunduğunuz ortamın iyi aydınlatılmaması ve ekrana olan görüş mesafenizi yanlış belirlemiş olmanızdır.

Kas-iskelet sistemi sorunları

Özellikle akıllı telefonları kullandığımızda başımızı olması gereken konumun dışında öne doğru eğme eğilimi gösterir ve uzun süre bu pozisyonda kalarak bu cihazları kullanırız. Bu pozisyon boynunuza, omuzlarınıza ve omurganıza çok fazla stres uygular.

Yapılan araştırmalar, akıllı telefon kullanımına kendi kendine bildirilen bağımlılık ile boyun sorunları arasında net bir ilişki buldu.

Daha önceki bir çalışmada, gençler arasında boyun-omuz ağrısı ve bel ağrısının 1990’larda arttığı, aynı zamanda bilgi ve iletişim teknolojisinin kullanımının arttığı bulunmuştur.

Teknolojinin aşırı kullanımı, parmakların, başparmakların ve bileklerin tekrarlayan gerilme yaralanmalarına da yol açabilir.

Teknoloji kullanımına bağlı bu tür sorunları hissediyorsanız, bu sorunları azaltmak ve ortadan kaldırmak için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:

• Germek için sık sık mola verin
• Ergonomik bir çalışma alanı oluşturun
• Cihazlarınızı kullanırken doğru duruşu koruyun

Ağrı devam ederse, bir doktora görünün.

Uyku problemleri

Yattığınız yerde teknolojik cihazların bulunması uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyecektir. Bu nedenle yattığınız yerde teknolojik cihazları özellikle akıllı telefonları bulundurmamaya özen gösteriniz. Hatta mümkünse elektromanyetik alan oluşturabilecek tüm cihazları devre dışı bırakın veya uzaklaştırın.

2015 yılında yapılan bir araştırma, cihazların yaydığı mavi ışığa maruz kalmanın melatonini baskılayabildiğini ve sirkadiyen saatinizi kesebileceğini gösterdi. Bu etkilerin her ikisi de uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve sabahları uykunuzu alamadan yorgun olarak uyanmanıza neden olabilir..

Duygusal sorunlar

Sosyal medyayı kullanmak, dünyaya daha fazla bağlı hissetmenizi sağlayabilir. Ama, başkalarına kendinizi karşılaştırarak kendinizi yetersiz görebilir veya dışlanmış hissedebilirsiniz. Bunun dışında sosyal medyada oluşturduğunuz profili desteklemek ve o kişi gibi var olma çabası, beğenilme kaygısı duygusal sorunlar yaşamanıza neden olabilir.

Yakın tarihli bir çalışma, 19-32 yaşları arasında 1.700’den fazla kişinin sosyal medya kullanımına baktı. Araştırmacılar, sosyal medya kullanımı yüksek olanların sosyal medyada daha az zaman harcayanlara göre daha kendilerini sosyal olarak yalıtılmış hissettiklerini ortaya koymuştur.

Araştırmacılar, sorunlu internet kullanımı ile depresyon, madde kullanımı ve saldırgan davranış arasında bir ilişki olabileceğini söyledi. Ayrıca, araştırmacılara göre, internetin daha ağır kullanıcıları olma eğiliminde olan lise çocuklarının bu sorunların daha az farkında olabileceğini de belirttiler.

2016 sistematik bir gözden geçirme , sosyal ağların depresyon ve anksiyete ile olan ilişkisi hakkında karışık bulgular üretti. Kanıtlar, sosyal medya kullanımının akıl hastalığı ve refah ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, araştırmacılar, yararlı veya zararlı bir etkiye sahip olup olmadığının, sosyal ağ ortamındaki sosyal faktörlerin kalitesine bağlı olduğunu belirtti.

Sosyal medya kullanımı sizi endişeli veya depresif hissettiriyorsa, bunu yapmanın bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için kesmeyi deneyin.

Teknolojinin çocuklar üzerindeki olumsuz etkileri

2014 Yılında yapılan güvenilir bir Kaynağın bulguları, abur cubur ve egzersizi hesaba kattıktan sonra bile teknolojinin çocukların ve gençlerin sağlığını etkilediğini gösteriyor.

Araştırmacılar, aşağıdakileri içeren geniş bir ekran süresi tanımı kullandılar:

• televizyonlu
• video oyunları
• telefonlar
• teknik oyuncaklar

Araştırma, çok fazla ekran süresini veya düşük kaliteli ekran süresini:

• davranış problemleri
• oyun ve sosyal beceri kaybı için daha az zaman
• obezite
• uyku problemleri
• şiddet

Yetişkinler gibi, dijital cihazlarda çok fazla zaman harcayan çocuklar da göz yorgunluğu belirtileri yaşayabilir. AOA, ebeveynlere ve bakıcılara çocuklarda dijital göz yorgunluğu belirtilerini izlemelerini ve sık sık görsel molaları teşvik etmelerini önerir.

15 Ve 16 yaşlarındaki ergenlerle ilgili 2018 yılında yapılan bir çalışmada, sık dijital medya kullanımı ile dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarının gelişimi arasında bir ilişki bulunmuştur.

Çalışma, 14 dijital medya etkinliğini kendi kendine bildiren uzunlamasına bir öğrenci kohortunu içeriyordu ve 24 aylık bir takip süresi içeriyordu. Daha fazla araştırma nedensel bir ilişki olup olmadığını teyit etmek için gereklidir.

Yaşa göre ekran süresi için öneriler nelerdir?

Amerikan Pediatri Akademisi (APA) ekran zamanı için aşağıdaki önerileri yapar:

• 18 aydan küçük çocuklar Görüntülü sohbet dışında ekran süresinden kaçınırlar.
• 18 ila 24 aylık Ebeveynler ve bakıcılar yüksek kaliteli programlar sunabilir ve çocuklarıyla birlikte izleyebilirler.
• 2 ila 5 yıl, denetlenen yüksek kaliteli programlamanın günde bir saatiyle sınırlıdır.
• 6 yıl ve üzeri, Zaman ve ortam türlerine tutarlı sınırlar koyar. Medya, yeterli uyku, egzersiz veya sağlığı etkileyen diğer davranışlara müdahale etmemelidir.

APA ayrıca ebeveynlerin ve bakıcıların akşam yemeği zamanı gibi medyasız zamanları ve evdeki medyasız bölgeleri belirlemelerini önerir.

Teknolojinin olumlu etkileri

Teknoloji, farkında olsak da olmasak da hayatımızın hemen her alanında rol oynar. Bunlar, teknolojinin fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumlu yönde etkileyebileceği yollardan sadece birkaçı:

• kronik hastalıkları izlemek ve hayati bilgileri doktorlara iletmek için sağlık uygulamaları
• diyet, egzersiz ve ruh sağlığı bilgilerini izlemenize yardımcı olan sağlık uygulamaları
• test sonuçlarına erişmenizi sağlayan ve reçeteleri doldurmanıza izin veren çevrimiçi tıbbi kayıtlar
• sanal doktor ziyaretleri
• çevrimiçi eğitim ve araştırma kolaylığı
• bağlantı hissini artırabilen başkalarıyla gelişmiş iletişim

Teknolojiden en iyi şekilde yararlanmanın yolları

Teknolojideki her yeni ilerlemeyle, denize girmek biraz daha kolaylaşıyor. Ona fazla kapıldığımızda, bunu zihnimizde ve bedenlerimizde hissedebiliriz. Peki, ne kadarı çok fazla?

Cevap senin kadar bireysel. İşte teknolojiye çok fazla yaslanmış olabileceğinize dair bazı işaretler:

• Aileniz veya arkadaşlarınız teknoloji kullanımınızdan şikayet ediyor.
• Teknoloji lehine ilişkileri ihmal ettin, ki insanlar bazen fubbing olarak adlandırıyorlar.
• Çalışma ile müdahale.
• Teknoloji kullanımı nedeniyle uykunuzu kaybediyor veya fiziksel aktiviteleri atlıyorsunuz.
• Strese veya endişeye neden oluyor veya gerginlik baş ağrıları, göz yorgunluğu, kas ağrısı veya aşırı kullanım yaralanmaları gibi fiziksel yan etkiler fark ediyorsunuz.
• Duramıyor gibisin.

Bu tanıdık geliyorsa, ekran süresini azaltmanın bazı yolları şunlardır:

• Güncellemeleri sürekli kontrol etmenizi engellemek için telefonunuzu gereksiz uygulamalardan arındırın. Cihazlarınızı kullanmak için belirli ve sınırlı bir süre ayırın.
• Biraz televizyon saatini fiziksel aktivite zamanına dönüştürün.
• Yatak odasından elektronik cihazlar tutmak. Onları başka bir odada şarj edin. Yatmadan önce saatleri ve diğer parlayan cihazları duvara doğru çevirin.
• Yemek zamanını gadget’sız hale getirin.
• Çevrimiçi ilişkilere göre gerçek dünya ilişkilerine öncelik verin.

Çocuklardan sorumluysanız:

• Ekran zamanlarını sınırlayın, yalnızca günün belirli saatlerinde izin verin ve yemek gibi aktiviteler sırasında ve yatmadan hemen önce kısıtlayın.
• Ne yaptıklarını bil. Programlarını, oyunlarını ve uygulamalarını gözden geçirin ve ilgi çekici olanları pasif olanlara karşı teşvik edin.
• Oyun oynayın ve teknolojiyi birlikte keşfedin.
• Ebeveyn denetimlerinden yararlanın.
• Çocukların düzenli, yapılandırılmamış, teknolojisiz oyun zamanlarına sahip olduklarından emin olun.
• Çevrimiçi arkadaşlıklar üzerinden yüz zamanını teşvik edin.

Teknoloji hakkında daha detaylı bilgi için https://tr.wikipedia.org/wiki/Teknoloji adresini ziyaret edebilirsihiz.

Daha fazla Bilgelik için Aplikasyonumuzu indirebilirsiniz. İndirmek için simgeye tıklayınız.